4 natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen
Heb je last van hypertensie, maar wil je liever geen medicatie slikken? Gelukkig zijn er nog andere manieren om je bloeddruk te verlagen.
1. Minder met toegevoegde suikers
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegevoegde suikers tot een verhoogde bloeddruk kunnen leiden. Een voorbeeld is de Framingham Heart Study, waaruit bleek dat vrouwen die één glas frisdrank per dag dronken een hogere bloeddruk hadden in vergelijking met degenen die minder nuttigden.
Een andere studie liet zien dat de consumptie van minder suikerrijke dranken een verlaging van de bloeddruk tot gevolg had.
Daarnaast hebben wetenschappers geraffineerde koolhydraten verbonden aan een hoge bloeddruk. Deze stoffen kunnen makkelijk worden omgezet in suiker. In 2013 deed een team onderzoek naar het effect van een dieet, bestaande uit een beperkt aantal koolhydraten. Een deel van de deelnemers kregen de opdracht zich zes weken lang aan dit voedingspatroon te houden. Wat bleek? Deze mensen hadden een significant verbeterde bloeddruk in vergelijking met degenen die zich niet aan het dieet hoefden te houden.
2. Probeer yoga of meditatie
Yoga en meditatie zijn goede manieren om stress te verlagen en daarmee ook een hoge bloeddruk. Zo bleek uit onderzoek dat een meditatief programma bij meer dan 19.000 mensen effect had. Ook andere studies hebben laten zien dat meditatiestijlen de bloeddruk kunnen verlagen.
In 2013 analyseerden onderzoekers 17 studies over yoga en de bloeddruk. Ze ontdekten dat een gemiddelde yogales een significante verlaging van de bloeddruk teweeg kan brengen. Sommige soorten waren zelfs twee keer zo effectief.
Daarnaast is gebleken dat ook een diepe ademhaling effect kan hebben. Een voorbeeld betreft een studie waarbij de helft van de deelnemers werd gevraagd om gedurende 30 seconden zes keer diep adem te halen. De anderen hoefden niets te doen. Wat bleek? Degenen met een diepe ademhaling hadden na afloop een lagere bloeddruk.
3. Beweeg vaker
In 2013 deden wetenschappers onderzoek naar het effect van aerobics op de bloeddruk bij zittende senioren. Ze ontdekten dat de sport een significant lagere bloeddruk tot gevolg had. Meer specifiek bleek hun bovendruk gemiddeld met 3,9 procent te zijn afgenomen en hun onderdruk met 4,5 procent. Het team concludeerde dan ook dat beweging net zo effectief kan werken als medicatie.
De wetenschappers verklaarden de resultaten met het feit dat het hart groter wordt in het geval iemand regelmatig beweegt. Hierdoor wordt de hartslag efficiënter en hoeft het met minder moeite te pompen. Uiteindelijk zorgt dit voor minder druk op de aderen en een lagere bloeddruk.
Een andere studie toonde aan dat deelnemers die 3 maanden lang een driewekelijkse tai-chi-training volgden een aanzienlijk verlaagde bloeddruk hadden. Ook waren er onderzoekers die zagen dat aerobics, krachttraining, High Intensity Interval Training (HIIT) en 10.000 stappen per dag een verlaging van de bloeddruk tot gevolg had.
4. Eet bessen en pure chocolade
Onderzoek heeft aangetoond dat de consumptie van bessen kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Het fruit bevat namelijk zogenoemde polyfenolen. Dit zijn plantaardige stoffen die goed zijn voor je hart.
Een voorbeeld is een studie die liet zien dat senioren die acht weken lang bessen aten een lagere bloeddruk hadden. Andere onderzoekers zagen dat een voedingspatroon met veel polyfenolen hielp om hypertensie bij patiënten te reduceren. Ook nam hun risico op een hartaandoening af.
Daarnaast hebben wetenschappers ontdekt dat pure chocolade kan helpen om een hoge bloeddruk te verminderen. De reden hiervoor is dat het product rijk is aan flavonoïden, ofwel ingrediënten uit planten die de bloedvaten verwijden.
Een studie liet zien dat flavonoïderijk cacao een lagere bloeddruk en lager risico op hartziekten tot gevolg had. Het team benadrukt echter dat chocolade altijd in kleine porties moet worden geconsumeerd. Daarbij is rauwe cacaopoeder de beste keuze, omdat het zeer rijk is aan flavonoïden en geen toegevoegde suikers bevat.
Reactie
Heb ook gelezen dat Cayennepeper je bloeddruk kan verlagen
Ik heb sinds 3 weken te horen gekregen van mijn diabetes consulente dat mijn bloeddruk te hoog is en moest meteen aan de plastabletten. Ik heb de bijsluiter goed gelezen en ik schrok van die vele bijwerkingen, dus heb ik besloten het niet te gebruiken. Ik heb elke dag een glas geperste bleekselderij gedronken en veel minder zout (dan ik al gebruikte) gaan gebruiken. In sommige gerechten helemaal géén zout alleen verse kruiden zoals koriander, oeregano, basilicum, peterselie, bieslook, en de zoutloos kruiden van Jonnie Boer. Ik gebruik ook veel knoflook en verse gember in mijn gerechten en drink elke dag een glas vers gemaakt gember met een scheurtje Teisseire siroop (citroen/limoen) is mijn favoriet. Mijn bloeddruk is van 175 naar 143 gezakt in een week zonder medicijnen. Ik ga die gewoon blijven doen. O ja......bewegen is zeer belangrijk.
Ik heb drie keer hoge bloeddruk pillen geslikt kreeg drie keer een allergische reactie aanval en steeds op mijn keel nu gaat hij weer wat anders proberen die dokter Ik vind het allemaal
Ik ben nu 2 jaar bezig met verschillende medicaties maar wordt gek van de bijwerkingen. Dit heeft invloed op mijn werk en privé leven, dus wil hier het liefst mee stoppen. Ik lees veel over genoeg sporten, dieet etc. Ik sport 2 keer per week (boksen) en volg een dieet, weinigen koolhydraten (suikers). Als ik stop met de medicatie wat kan ik het beste toevoegen aan mijn dieet, ik zal zelf dagelijks mijn bloeddruk controleren.
Voor Henri op de Beek en anderen. Olijven? Mag niet. Het eerste wat de cardioloog vroeg was of ik olijven at. Deed ik niet, vind ze niet lekker. Mocht ook niet, véél te zout, net als zuurkool, drop, allemaal veel te zout. Nu iedere dag een bietje (geen sap, gewoon door midden snijden en opeten) Eigen ontdekking: tongeworst, geen zout, werd ook aanbevolen door een veilige voedselsite. Cardioloog: "Géén zout, pas op, nooit meer doen ...". Heb een bloeddrukmeter gekocht, hou het bij. Gebruik wel Irbesartan 50 mg omdat uit metingen bleek dat mijn bloeddruk, met name de bovendruk toch te hoog bleef.
Ik las dat ook watermeloen kan helpen om hoge bloeddruk tegen te gaan. Is daar iets over bekend ?
Een hoog bloed druk komt niet zo maar , als een onder liggend ziekte is dan kreeg men hoog bloed druk ,om hem te verlagen moet eersteen advies van Aarts volgen daarnaast vermijdt stress ! Plus een gezonde patroon van eet !vermijdt zo mogelijk ver en rode vlees !eet meer vis ,groenten ,fruiten en noten !selderij is heel goed om bloed druk te verlagen !beweiging helpt heel enorme mee!.
Heb sinds 3mnd andere bloedruk tabletten gekregen komen uit buitenland nou gaat mijn bloeddruk alleen maar hoger anderen zijn niet leverbaar in Nederland wat moet ik doen
Beste Meneer/Mevrouw Evers, De redactie geeft geen advies over te gebruiken medicatie/producten. Wij raden je aan contact op te nemen met een arts of dokter over dit onderwerp. Veel sterkte met de gezondheid.
Heb een te hoge bloeddruk en wil dat tegen gaan met natuurlijke producten,welke raad u aan.
Bij deze mijn opmerking bij apotheken eerst duurdere pilletjes slikken dan na aantal jaren krijg je minder goed werk ken kokende. Dus weer v voren aan beginnen dus af bouwen is het en andere herindelingen gebruiken .wilemien.
Welke bessen en welke supplementen kan ik gebruiken..om mijn bloeddruk lager te krijgen
Ik lees ook dat olijven goed zouden zijn om bloeddruk te verlagen (terwijl die toch zout smaken) klopt dit?
Elke dag glas bietensap kan dat ivm nitraat
Nu ik reeds jaren mantelzorger ben en ik echt op ben is opeens mijn bloeddruk gestegen. Schrok me rot bij controle nooit zo hoog gehad maar stress maakt veel kapot merk ik en slaap tekort. Had gelezen dat Gember wat ik eerst altijd in mijn thee dronk vers,ook verlaagd klopt dat? Ben geen pillen slikker
Graag zou ik willen weten wélke bessen de bloeddruk verlagen, en of er een natuurlijk voedingssupplement is wat helpt bij hoge bloeddruk? Zoals bv rode gist bij verhoogde cholestorol graag hoor ik dat estellabuurman@gmail.com
Aanvullend zou men dagelijks een banaan kunnen eten rijk aan kalium en minder zout(producten) moeten nemen alsmede een glas rode bietensap te drinken en selderie te gebruiken, hetgeen ook bloeddrukverlagend werkt. Zelf een bloeddrukmeter aanschaffen en regelmatig ZELF de bloeddruk meten, zou voor iedereen een must moeten zijn. Als een arts de bloeddruk meet is de bloeddruk vaak hoger door spanning en geeft vaak een hogere hartslag, is mijn ervaring.
Plaats een opmerking