De waarheid over het minderen van buikvet

Iedereen heeft wat buikvet, zelfs mensen die afgetrainde buikspieren hebben. Dat is normaal. Maar te veel buikvet kan je gezondheid beïnvloeden. Een deel van je vet zit direct onder je huid. Ander vet zit dieper, rond je hart, longen, lever en andere organen. Het is dat diepere vet – genaamd “visceraal” vet – dat een groot probleem kan zijn, zelfs voor dunne mensen. Lees in dit artikel alles over afvallen buik.

Afvallen buik: Diep buikvet

Je hebt wat visceraal vet nodig. Het zorgt voor demping rond je organen. Maar als je er te veel van hebt, heb je misschien meer kans om een hoge bloeddruk, type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, dementie en bepaalde vormen van kanker te krijgen. Als je te veel gewicht krijgt, begint je lichaam je vet op ongebruikelijke plaatsen op te slaan.

Hoeveel buikvet mag je hebben?

De meest precieze manier om te bepalen hoeveel visceraal vet je hebt is een CT-scan of MRI. Maar er is een veel eenvoudigere, goedkope manier om dit te controleren. Pak een meetlint, wikkel het om je middel rond je navel en meet je omtrek. Doe dit terwijl je rechtop staat, en zorg ervoor dat het meetlint recht zit.

Voor je gezondheid wil je een taillemaat die minder dan 89 cm is als je een vrouw bent en minder dan 102 cm als je een man bent. Het hebben van een “peervorm” – grotere heupen en dijen – wordt beschouwd als veiliger dan een “appelvorm” met een bredere taille. Als je meer buikvet hebt, dan is dit waarschijnlijk een indicator dat je meer visceraal vet hebt.

Afvallen buik: ga meer bewegen

Wil je afvallen op je buik? 5 dagen per week ten minste 30 minuten gematigde lichaamsbeweging is zeer aan te raden voor afvallen buik. Ook wandelen telt mee, zolang je maar stevig doorstapt en sneller gaat ademen. Je hartslag zal sneller zijn dan normaal.

Je kan het tempo opvoeren en bijvoorbeeld gaan hardlopen, je zal hierdoor veel sneller resultaat zien. 4 dagen per week, 20 minuten per dag, is voldoende, maar meer mag altijd. Ook fietsen of een roeimachine gebruiken is een mogelijkheid. Drie keer per week 30 minuten trainen helpt ook. Je zal op den duur zeker afvallen op je buik. Tuinieren, voetballen of zumba zijn natuurlijk ook een mogelijkheid. Je hoeft zeker niet verplicht naar de sportschool voor afvallen buik.