Wat kan je zelf doen als je etalagebenen hebt?
Vervelend als je gehoord hebt dat je etalagebenen hebt. Maar er is gelukkig ook goed nieuws! Want dit is bij uitstek dé aandoening waar niet de dokter, maar vooral jijzelf controle hebt over de behandeling. Dus trek aan die wandelschoenen, rook die aller, allerlaatste sigaret en gooi eens wat groenten in de pan. Huisarts Mirthe Bakker legt uit hoe je jezelf kunt genezen als je de diagnose ‘perifeer arterieel vaatlijden (PAV)’ hebt.
“Bij etalagebenen zijn twee dingen heel belangrijk: stoppen met roken en starten met looptraining,” legt dokter Bakker uit. “Een verbeterde leefstijl heeft direct effect. Dus niet wat patiënten soms denken, dat ik een pilletje voorschrijf en dat daarmee de klachten weggaan. Nee, je moet zelf in actie komen. Wat betreft stoppen met roken wil iedere huisarts je graag helpen. Of kijk alvast op de website ikstopnu.nl. Hier vind je informatie hoe het stoppen je deze keer wel echt gaat lukken.”
Hoe doe je wandeloefeningen?
Dokter Bakker: “Starten met looptraining is een tweede belangrijke manier om af te rekenen met je etalagebenen. Want door regelmatig te wandelen, liefst dagelijks, verbeter je de bloedtoevoer in je benen. Wil je meteen aan de slag met wandeloefeningen? Heel goed! Je kunt samen met een fysiotherapeut looptraining doen of zelf aan de slag gaan. Dat doe je zo: loop net zo lang tot je pijn in je been krijgt en loop dan 10 stappen door. Het kan beslist geen kwaad om door die pijn heen te gaan; sterker nog, dat is juist de bedoeling. Rust nu even uit tot de pijn is verdwenen. Herhaal deze oefening gedurende 15 tot 30 minuten. Probeer deze wandeloefening in elk geval drie maal per week te doen, maar liever nog elke dag. Houd dit 6 maanden vol en blijf ook daarna veel wandelen.”
Pijn is goed!
“Het is belangrijk dat je met wandeloefeningen echt door die pijn heengaat,” benadrukt dokter Bakker. “Pijn is in dit geval een positief signaal, want het geeft aan dat je je bloedvaten prikkelt. Ga je niet door die pijn heen, dan kan je steeds minder ver lopen en gaat het steeds meer pijn doen. Tot je helemaal niet meer kunt lopen en ook in rust pijn in je been hebt…”
Doe het samen
Dokter Bakker: “Stoppen met roken en starten met looptraining zijn dus de belangrijkste dingen om te doen als je etalagebenen hebt. Nóg beter is het als je ook gezonder gaat eten, meer beweegt en minder alcohol drinkt. Dat helpt allemaal die verdere vaatvernauwing in je benen én andere delen van je lijf tegen te gaan. En vraag je partner vooral om mee te doen, dan houd je het beter vol.”
Dit artikel is financieel mogelijk gemaakt door Bayer. De hierin besproken meningen en ervaringen zijn afkomstig van de geïnterviewde personen, Bayer heeft geen invloed op de inhoud gehad.
PP-XAR-NL-0300-1
Reactie
Heb ook jaren last van mijn benen,allerlei onderzoeken gehad,vaat en spier,is niets uitgekomen ben 3 weken geleden geopereerd aan een vernauwing in de rug met de hoop,dat het met de benen,(hoop ik) ook beter gaat.
Een kennis van me heeft etalagebenen. Ik adviseerde steunzolen als eerste. Niet roken ga ik adviseren en doorlopen ipv telkens stoppen en opvoeren. Zijn hier homeopstische middelen voor?
Ik loop al drie jaar elke dag ongeveer 1uur.Soms 2 x op een dag.En toch...is het nog steeds niet zover dat ik zeg:Leuk ga je mee wandelen."Daarnaast doe ik nog meer aan zich.oefeningen, maar... Ik word hier heel zwaarmoedig van, want ik vind dat ik behoorlijk veel aandacht besteed aan lijf en leden.Toch ga ik door.
Wat help als je neuropathie heb is er een medicijn voor mijn vrouw heeft er erg last van
Ik heb nooit gerookt, fiets en wandel veel, en toch pijnlijke benen
Plaats een opmerking