Hoe meer beweging, hoe beter

Recent heeft de Gezondheidsraad de nieuwe beweegrichtlijnen bekendgemaakt. Wat blijkt? Wekelijks twee en een half uur matig intensieve activiteit is voldoende om hieraan te voldoen. En daarbij geldt: hoe meer beweging, hoe beter.

Lichaamsbeweging onbetwist voordelig

Voor de samenstelling van de beweegrichtlijnen heeft de Gezondheidsraad eerst een onderzoek naar het effect van bewegen en zitten op het risico op chronische ziekten en lichamelijke beperkingen beoordeeld. Hieruit werd geconcludeerd dat het grote aantal voordelen van regelmatige lichaamsbeweging evident is.

Volgens de Raad is beweging gezond voor alle leeftijdsgroepen. Zij noemen de volgende effecten:

• Bewegen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen.
• Bewegen verlaagt het risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden.
• Bewegen verlaagt het risico op botbreuken, verbetert de spierkracht en loopsnelheid.
• Bewegen verlaagt het risico op psychische beperkingen, zoals cognitieve achteruitgang en dementie.

Veel zitten is daarentegen funest voor de gezondheid. Het hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Maar dit verband wordt zwakker naarmate mensen meer bewegen.

Advies voor ouderen en volwassenen

Uiteindelijk heeft de commissie de volgende richtlijnen samengesteld:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matige intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen. Dit kan verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• Voorkom veel stilzitten.

Advies voor kinderen tot achttien jaar

En voor kinderen en jongvolwassenen kwam de Raad tot de volgende aanbeveling:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• Voorkom veel stilzitten.

Te weinig beweging

Na een enquêteonderzoek werd echter duidelijk dat nog steeds een groot deel van de bevolking te weinig beweegt. Slechts 45% van de kinderen, volwassenen en ouderen voldoen aan de gestelde richtlijnen. De Raad adviseert om beweging meer te integreren in het dagelijks leven, door bijvoorbeeld lopend of fietsend naar werk te gaan. Ook deelname aan zogenoemde beweegprogramma’s kan helpen.