Advies om de suikerinname te beperken

Suiker heeft een enorme impact op onze gezondheid. Het geeft energie, maar overmatige inname leidt tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen. Daarom is je dagelijkse suikerinname verminderen een goed idee als je gezonder wenst te leven. Alleen vormt de aanwezigheid van suiker in talloze voedingsmiddelen een hindernis. Toch is het belangrijk om de verleidingen het hoofd te bieden als je van plan bent om gezonder te leven. Met de onderstaande tips is het eenvoudiger om de dagelijkse inname van suiker te verminderen.

Het lezen van etiketten op verpakkingen

Kennis vergaren is de eerste stap op weg naar verbetering. Lees daarom eens de etiketten op verpakkingen in de supermarkt. Daar zit vaak veel meer suiker in dan mensen aannemen. Denk bijvoorbeeld aan sausmixen, ketchup, soep in blik en muesli. Door zelf informatie in te winnen creëer je bewustwording en leer je zelfstandig verantwoorde beslissingen te nemen over wat je eet.

Begin bij het ontbijt

Bij het ontbijt eten veel mensen al meer suiker dan de bedoeling is. In veel ontbijtgranen en mueslisoorten zit veel suiker. Probeer te kiezen voor een gezondere variant. Verder zijn veel melkdranken met vruchten erg zoet en kun je die dus beter vermijden. Eet jam en ander zoet broodbeleg met mate en probeer ze te vervangen met plakjes fruit, zoals appel en banaan. Vruchtensap lijkt gezond, maar elke dag een glas is te veel van het goede. Het is veel beter om te kiezen voor een stuk fruit of een sap op basis van groente. Die laatste worden ook voor detoxkuren gebruikt en bevatten veel minder suiker.

Minder snacks en frisdrank met suiker

Deze tip ligt voor de hand. We beginnen namelijk met het beperken van voedingswaren met hoge hoeveelheden suiker. Eet zo min mogelijk snacks waar veel suiker in zit. Denk bijvoorbeeld aan koekjes, snoep, taart en chocola. Frisdranken bevatten soms meer dan 10% suiker. Kies daarom voor alternatieve dranken met weinig suiker en probeer vooral veel water te drinken.

Vervangende tussendoortjes met weinig suiker

Een bakje snackgroente of een stuk fruit zijn uitstekende vervangers voor tussendoortjes waar veel suiker en calorieën inzitten. Andere goede voorbeelden zijn een handje ongezouten noten of een bakje magere yoghurt. Een volkoren boterham of cracker met een bescheiden hoeveelheid beleg is overigens ook nog steeds een goede optie. Let ook op wat je drinkt en nuttig koffie of thee als het even kan zonder suiker.

Avondeten met weinig suiker

Bij het verminderen van de suikerinname denken veel mensen in eerste instantie aan het beperken van snacks en frisdrank. Maar in avondmaaltijden zitten ook behoorlijk veel suikers. Vooral wanneer je kiest voor voorverpakte maaltijden en sausmixen. Gebruik bijvoorbeeld gee pastasaus uit een pakje maar maak je eigen versie met verse ingrediënten. Hetzelfde geldt voor dressing voor salades, die zijn veel gezonder als je ze zelf maakt met yoghurt en wat kruiden. Toetjes zijn traditioneel gezien suikerhoudend. Het advies is dan ook om daar goed op te letten. Pudding en ijs zijn rijk aan suikers. Magere vruchtenyoghurt is een veel beter alternatief om de maaltijd af te sluiten.

Denk eraan dat het eten van suiker op zich niet ongezond is. Het gaat er vooral om dat je de totale hoeveelheid beperkt. Want in het dagelijks leven eten veel inwoners van Nederland er veel te veel van.